Jeżeli podjęliście się kiedyś rozmowy na siłowni dotyczącej wyboru najlepszego treningu, szybko zauważycie, że zdania będą podzielone. Jednak, gdy rozmowa zejdzie na nieco inne tory i dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym [...]
[...] kolosalną rolę. Są to np. choroby nowotworowe, cukrzyca typu II, w mniejszym stopniu choroby sercowo-naczyniowe (te ostatnie zawsze dziesiątkowały ludzkość). Czy dieta IF przedłuża życie? To się okaże, ale wiele na to wskazuje. Bez wątpienia ograniczenie częstotliwości dowozu pokarmu (np. 2-3 duże posiłki zamiast 5-7 drobnych) oraz [...]
HIIT to trening interwałowy wysokiej intensywności. Wbrew artykułom w sieci i błędnym zaleceniom, nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w strefie wysokiej intensywności, nie każdy trening interwałowy jest też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką [...]
Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]
[...] Suplementy Podejście Phila do suplementów jest nieco przesadzone, bo naprawdę ma wielkiego świra na ich punkcie. Twierdzi, że kulturysta potrzebuje spalacza tłuszczu, przedtreningówki, suplementu w trakcie treningu (intra-workout), suplementu po treningu, suplementu przed snem i tuż po przebudzeniu! “Wszystko to kosztowałoby fortunę [...]
[...] panowie się tam wybierają). Kolejnym niezwykle udanym startem popisał się nasz mistrz Europy w kategorii 85 kg, Krzysztof Skryplonek. Najpierw, wygrał kategorię weteranów przed znanym z międzynarodowych aren Maltańczykiem, Ralphem Decelisem. A potem dorzucił kolejne „złoto” w kategorii 85 kg, po wyrównanym pojedynku z mistrzem [...]
Korzystanie z suplementacji witaminami jest obecnie niemal koniecznością. Nie tylko sportowcy wspomagają się dodatkowymi witaminami i minerałami, ale i osoby nietrenujące coraz częściej sięgają po produkty tego typu. Spowodowane jest to tym, że obecnie żywność jest przeciętnej jakości, więc dostarczenie wszystkich mikroskładników jest niezwykle [...]
[...] nowotworów skóry, potwierdzają, że najczęściej występuje on wśród młodych kobiet, a ryzyko zachorowania rośnie na skutek korzystania z solarium. Nawet kilka wizyt w solarium przed 30. rokiem życia zwiększa ryzyko zachorowania na czerniaka o 75%. Rakotwórcze jest również słońce. Ale oczywiście wszystko zależy od dawki. Niedobór promieniowania [...]
Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]
[...] przy 91-stopniowym zgięciu kolana i wynosiło 6139 +/- 1708 N (~626 kg). Ile mogą znieść więzadła? Wg badań, oszacowana maksymalna wytrzymałość: więzadła krzyżowego przedniego (ACL ligamentum cruciatum anterius) wynosi ok. 2 kN (~204 kg), więzadła krzyżowego tylnego (PCL - ligamentum cruciatum posterius) wynosi ok. 4,5 kN (458,9 kg), wg [...]
[...] zwykle kilka lat regularnego, przemyślanego treningu. „Król aerobów” Trening aerobowy jest przydatny, ale jako dodatek. Nie warto umieszczać takiej sesji bezpośrednio przed i zaraz po treningu siłowym. Wielu mężczyzn skutecznie hamuje efekty treningu siłowego przez nadmierną aktywność aerobową. Zdecyduj się na coś, albo konkretny trening [...]
Bieganie bardzo często może się kłócić z treningiem oporowym, istnieje na ten temat niezliczona ilość badań. Ogólnie inne formy aerobów (np. te wykonywane na rowerze) też mogą mieć mniejszy lub większy wpływ na środowisko hormonalne, moc, szybkość, siłę czy przyrosty masy mięśniowej kulturysty. A może spining? Spinning wymaga specjalnego roweru, [...]
[...] pozytywny wpływ na sen, poprzez poprawę jego głębokości, jak i ułatwiania samego procesu zasypiania. Nie bez powodu często wykorzystuje się dodatek boosterów testosteronu przed snem. Pamiętajmy, że poprawa jakości snu, będzie odgrywać znaczącą rolę w procesie regeneracji organizmu. Głębszy sen to również większa szansa na to, aby organizm [...]
GLP-1 należy do hormonów inkretynowych. Pierwszą inkretyną odkrytą w 1971 r. był glukozozależny peptyd insulinotropowy (GIP). Zunz i La Barre już w 1929 roku stwierdzili, że w przewodzie pokarmowym są wydzielane czynniki, które stymulują sekrecję insuliny po posiłku. Koncepcję tę potwierdzono dopiero w drugiej połowie XX wieku. Wykazano, że [...]
[...] stężenia testosteronu do 3.5 ng/Ml (czyli całkowity spadek stężenia testosteronu wynosił już 32.7%!). Co prawda testosteron niezwiązany pozostał na podobnym poziomie, jak przed kuracją mesterolonem (zapewne dlatego, iż mesterolon ma wpływ na globulinę wiążącą hormony płciowe, czyli SHBG i zmniejsza ilość testosteronu, który jest związany, [...]
[...] by w tak krótkim czasie zawodnik dokonał tak dużego postępu masowego, a szczególnie jakościowego. Widzę tu najprostsze możliwe rozwiązanie. Zdjęcie umieszczone przed i po dzieli o wiele większy odstęp czasowy. Jest też druga możliwość - antyforma przedstawiana, jako „przed” została sztucznie pogorszona. W dobie cyfrowego [...]
[...] jazda na rowerze, trening siłowy, stosowanie monitorów aktywności fizycznej i urządzeń do pomiaru tętna wdrożenie konsekwentnych zmian w trybie życia (np. ograniczanie czasu przed komputerem, telewizorem, w samochodzie, przy biurku itd. wypoczynek aktywny) monitorowanie podaży energii (zapisy żywieniowe, dzienniki, programy monitorujące w [...]
[...] tysięcy ludzi. W ciągu ostatnich dziesięciu lat w kilku krajach na świecie znacznie wzrosła śmiertelność z powodu nadużywania leków. Wskaźnik śmiertelności z powodu przedawkowania leków potroił się w Stanach Zjednoczonych w latach 1990–2006. W Stanach Zjednoczonych ilość przypadków niezamierzonych zgonów z powodu przedawkowania wśród [...]
[...] Jako osoba trenująca, która styka się ze światem medycyny, pozostawiam otwartą furtkę dla treningów siłowych. Oczywiście trening takowy powinien być dobrany indywidualnie i przedyskutowany z lekarzem, który prowadzi nasz przypadek. Trening siłowy jest możliwy, ale nie na każdym stopniu zaawansowania choroby. Na pewno nie powinien być to typowy [...]
W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]
